Wzmacnianie układu odpornościowego odpowiednią dietą

Zdrowa i zrównoważona dieta jest ważna nie tylko dla naszego ogólnego samopoczucia i sprawności, ale także dla nienaruszonego i dobrze funkcjonującego układu odpornościowego. Aby optymalnie wzmacniać i wspierać nasz system odpornościowy, nasz organizm potrzebuje wielu różnych witamin i składników odżywczych. Oprócz witaminy D, selenu, cynku i witaminy C, kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia morskiego – EPA i DHA – są szczególnie ważne dla naszego układu odpornościowego.

Poprzez światło słoneczne nasz organizm jest w stanie sam wytwarzać witaminę D. Wymaga to jednak pewnej intensywności promieniowania i kąta padania promieni słonecznych. W Europie Środkowej oznacza to, że w okresie od kwietnia do września promienie słoneczne są wystarczająco intensywne, aby nasz organizm mógł sam wytwarzać witaminę D. W naszym układzie odpornościowym witamina D pomaga wspierać normalny układ odpornościowy (według EFSA, Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności).

Cynk oraz selen są niezbędnymi pierwiastkami śladowymi i niezbędnymi dla organizmu. Oprócz funkcji kontrolowania enzymów, cynk jest również zaangażowany w wiele procesów metabolicznych, takich jak tworzenie i aktywacja komórek obronnych. Podobnie jak cynk, również selen przyczynia się do ochrony składników komórek przed stresem oksydacyjnym. Oba pierwiastki śladowe przyczyniają się do wspierania normalnego systemu odpornościowego (według EFSA). Cynk i selen znajdują się głównie w żywności, takiej jak mięso, soczewica, jaja, szparagi lub groszek.

Gorąca herbata z cytrynową jest jednym z najbardziej znanych domowych środków zaradczych w walce z rozwijającym się przeziębieniem. Oprócz pozytywnego wpływu na nasz układ odpornościowy, witamina C zawarta w cytrynach działa również jako antyoksydant lub zmiatacz rodników. Witamina C wspomaga prawidłowy układ odpornościowy podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym (według EFSA). Szczególnie owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty są bogate w witaminę C.

Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA należą do niezbędnych kwasów tłuszczowych i nie mogą być również produkowane przez sam organizm. EPA i DHA występują głównie u ryb zimnowodnych o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak śledź, makrela czy sardynki. Wykazano, że EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca oraz pomagają w utrzymaniu normalnego widzenia (według EFSA, Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności). Pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy został potwierdzony w wielu ostatnich badaniach.

Aby wzmocnić układ odpornościowy, musisz zatem zapewnić odpowiednią podaż składników odżywczych i wymienionych powyżej witamin. Wkład codziennego pokarmu jest możliwy wtedy, gdy ktoś ma zdrową i zbilansowaną dietę. Ale szczególnie zimą lub w okresach, gdy układ immunologiczny potrzebuje szczególnie aktywnego wsparcia, nasz układ odpornościowy można wzmocnić poprzez wysokiej jakości suplementację witaminą D, selenem, cynkiem, witaminą C i omega-3.

Czym dokładnie są ALA, EPA i DHA?

Związek pomiędzy olejem rybnym / olejem z alg a naszym systemem odpornościowym

Niestety, nasz organizm nie może sam wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, ale musi je wchłaniać poprzez dostarczaną żywność. Dzięki istotnej roli jakie pełnią w naszym ciele nazywane są rónież niezbędnymi kwasami tłuszczowymi.

Aby przyjąć wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzenia morskiego, należy spożywać od 100 do 3000 g tłustych ryb dziennie, w zależności od gatunku. Olej z ryb lub alg jest bardziej wydajny i tańszy. Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza kwas tłuszczowy EPA, mają działanie przeciwzapalne, niezbędne jest spożywanie omega-3 w celu wzmocnienia układu odpornościowego i rozpuszczenia reakcji zapalnych.

Olej rybny NORSAN jest produkowany w sposób naturalny i nie zawiera żadnych koncentratów. NORSAN Omega-3 Total oferuje 2.000 mg omega-3 w dawce dziennej (1 łyżka stołowa), a w tym zawiara się 1.120 mg EPA – szczególnie ważnego w zwalczaniu stanów zapalnych.

NORSAN Omega-3 Vegan to w 100% wegański olej z alg morskich, otrzymywany z alg Schizochytrium sp. Jest to idealna alternatywa dla wegetarian i wegan. Zawiera również 2.000 mg kwasów tłuszczowych omega-3, w tym 609 mg EPA lub 1,158 mg DHA w dawce dziennej (1 łyżeczka).